Søvnrituale
Om du føler deg trett, stresset og i ubalanse og ikke helt vet hvor du skal starte, anbefaler vi at du starter med søvn! Søvn er vårt ultimate tips for økt velvære.
Når du er utmattet klarer du ikke yte til ditt fulle potensiale. Det påvirker også helsen og andre aspekter i livet.
Om du lurer på hvordan du kan få en bedre søvn er dette et godt sted å starte.
Gode råd for en god natts søvn:
- Skap et godt utgangspunkt for søvn på soverommet. Tenn et behagelig duftlys, skru ned lysene, ha rent sengetøy og en tekstilspray for sengetøy tilgjengelig.
- Bruk en eterisk olje for god søvn som forberedelse i kveldsrutinen din.
- Ta et varmt bad 2 timer før du legger deg. Det vil øke kroppstemperaturen som så faller raskt igjen, hvilket fører til at kroppen frigjør sovehormonet metatonin.
- Drikk urtete med lavendel og kamomille for å roe ned. Du kan også la koppen stå på nattbordet og ta en slurk om du skulle våkne i løpet av natten.
- Ha en aromaterapi roll-on for dypere søvn tilgjengelig på nattbordet. Bruk på tinning, under nesen og på brystet om du våkner om natten.
- Unngå skjermtid en time eller to før du skal sove. Mediter eller les en bok i stedet.
- Ikke bekymre deg om du skulle våkne opp i løpet av natten. Det er helt vanlig å våkne flere ganger i løpet av en søvnsyklus. Øv deg på å utøve takknemlighet - vær takknemlig for en myk og deilig seng, for en behagelig pute og for et trygt hjem.
- Om du har en partner som snorker er øreplugger i silikon nydelig.
- Kom inn i en god rytme der du legger deg og står opp på samme tidspunkter hver dag.
- Ta hensyn til eget behov for søvn og la det ta den plassen søvn trenger i livet ditt. Gi deg selv nok tid til å roe ned etter dagen for å kunne få de timene med søvn som du har behov for.